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眼镜蛇式,如何正确做到后弯?打开胸腔,理疗腰部,强化背部力量

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大家好,今天给大家介绍的体式是眼镜蛇式。以及眼镜蛇和上犬式的区别?

下面我们来介绍一下这个体式的要点,这个体式是一个开胸和一个后弯的体式,我们做这个体式的时候身体俯卧在我们的垫子上,双手自然的放在肩膀下方,我们的脚趾到我们的头顶这个位置,是用力的去延伸的,我们的双脚用力的去向下去压,如果你刚开始压不下去,可以抬起来在向下压,去激活你整条腿的力量,让它完全的向下压。

我们的臀部不能收得太紧,收太紧了会造成我们腰部的压力增大,我们臀部的尾骨向下延伸到地面上,而我们的耻骨尽量向肚脐的方向去延伸,去帮助打开你的身体前侧。

所以你的腹部是伸展的,然后你的胸腔渐渐地打开,尽量不要让你的胸腔太多向上向前,特别是我们的肋骨的最下端,如果太向前会导致腰部的压力,所以你需要把它用力地向背的方向去收,你的胸部可以自然地向上打开,肩膀远离耳朵,自然下沉,所以这个体式不是靠我们的双手支撑的,而是靠我们背部延展的力量,去打开你的胸腔,延伸背部。

而这个后弯不仅仅弯在我们的腰椎上,一定要弯在我们整根脊柱上,尽量去打开,我们右侧这幅图,可以很好的看到我们胸腔是上提的,但是我们肋骨一定要去收回来,双手肘夹住腋窝,不要向外侧打开,肘关节尽量向后方。

这是我们眼镜蛇的解剖图,

它可以显现出我们做眼镜蛇时大部分的一些肌肉,你可以看到我们的腿部肌肉,还有我们的整个腹部肌群,我们看上方的下面的这幅图,让我们的耻骨向上提,你会发现这些肌肉都是红色的,说明他是拉伸到的,我们的腿部前侧的肌肉也是用力的去伸展的。

我们现在来讲一下,眼镜蛇和上犬式的区别?

上面的是我们的眼镜蛇式,下面的是上犬式,上犬式也是眼镜蛇的一个加强版,我们上犬式做的时候整个腿部是悬空的,只有我们的脚背下压,所以它对我们腿部的要求会比较大,而我们的双手是比我们的眼镜蛇是越来越伸得要更直一些,因为它需要我们一个上半身的提升,需要一个高度,而我们眼镜蛇的话,你的手可以根据你自己的伸展范围,稍微降低一点都可以,我们可以慢慢的先来到眼镜式,当你的背部有力了之后,当你的腿部有力,手臂有力可以过渡到我们的上犬式。

这是我们做眼镜式的几种方式,比较简单的方式,

眼镜蛇是其实是对我们背部起到一个很好的理疗,很多人有腰疼背痛可以及时可以通过这个体式理疗,但是当背部有一定的问题之后,你就不能做我们传统的眼睛式了,所以有三种方式。

第一种手臂弯曲的幅度是根据你身体的状况来的,如果你背部力量比较好可以手臂稍微伸直一些,如果不好就稍微弯曲一点,你去感觉到整个背部是拉伸的就可以了。

第二个看上方右边的图,这个也是背部伸展,你可以在我们的肘关节下面垫一个毛毯,头部自然的拉伸。

而我们最下面这个体式,是借助我们的凳子去完成这个体式,这里需要强调的是,我们的大脚趾球去稳定住,你的双手也要用力向下,感觉延伸多一些,后弯少一些,也就是先加强我们的长度之后,再慢慢地深入这个体式。就是我们今天的眼镜蛇体式。谢谢大家。

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